Etiketler

1 haftada 10 kilo verdiren diyet 1 haftalık 1 Yılda 25 Kilo 10 kilo 10 kilo vermek 1000 kalorilik diyet 19 kilo veren 2 günde 3 kilo 2 günlük şok diyet listesi 2014 diyetleri 2014 en iyi diyet 3 kilo 3 saat diyeti 5 günlük detoks diyeti 5 günlük diyet 5 kilo 5333 Formülü 5333 Formülü İle Zayıflama 5N 5N diyeti 7 günde açlık Açlık Krizleri Açlık Krizlerini Önlemek alkali alkali diyet Alkali diyet menüsü alkali diyeti alkali diyeti listesi alkali ile alkali su ara öğün ara öğün diyeti atıştırma atraktif Ayça Kaya Ayşe Tuğba ŞENGEL ayva ayva etkileri ayva kürü badem baharat baharatı baharatlar bal bal diyeti balık Barry Sears beslenme beyaz lahana bir haftada 10 kilo bir haftada kilo vermek bitki suyu bitkisel bitkisel zayıflama çayı buğday tohumu yağı buğday yağı burç burç diyeti burçlara göre diyet canan canan karatay cild cilt cilt bakımı cilt karışımı cilt kırışıklığı cilt maskesi cilt tazeleme Çabuk Kilo Verdiren Tüyolar çabuk kilo verme Çağatay Ulusoy Çağatay Ulusoy nasıl zayıfladı çay çayı çiğ çiğ badem çiğ beslenme çikolatalı diyet puding çorba Çorbayla Zayıflamak Çörek Otu çörek otu diyeti Çörek Otu Nasıl Zayıflatır demet akalın demet akalın diyeti Deniz Seki derya baykal derya baykal diyeti detoks Detoks diyeti diyet diyet kahvaltı diyet kurabiye diyet liste diyet listesi diyet makarna diyet menü Diyet Okulu diyet öneri diyet peynir diyet programı diyet puding diyet tatlı diyet tatlılar diyet tatlısı diyet tüyo diyet yapma diyet yemek diyet yemekler diyeti diyetisyen diyetisyen diyeti diyetler doğum doğum kilosu doğum sonrası diyet Doğum Sonrası kilo verme Doğum Sonrası Nasıl Zayıflanır doğum sonrası zayıflama doktor diyet Doktorum Dopamin Dopamin Diyeti Doymamış yağ içeren besin Dr. Ayça Kaya Dr. Gönül Ateşsaçan Dr. Kerim Alpınar dr. kubilay Dr. Mehmet öz Dr. Michael Zemel dr. öz Dr. Öz’ün kilo verdiren üç mucize önerisi Dr.Fevzi Özgönül Dr.Mehmet Öz Dukan Dukan Diyeti Dukan Diyeti Tehlikeli mi Dümdüz Bir Karına Sahip Olmanın Yolları ekmek ekmeksiz diyet el el diyeti en iyi diyet ender saraç ender saraç diyeti ender saraçın salatalık diyeti eritme erkek erkek diyeti ev hanımı ev hanımı diyeti ev yapımı diyet tatlı evde zayıflama evlilik Evlilik ve kilo Fahriye Evcen Fahriye Evcen diyeti Formda Kalma Önerileri formül fransız diyet genç gizem şeber Glisemik Glisemik İndeks Glisemik İndeks diyeti Glutensiz Diyet göbek göbek eriten diyet Göbek Eriten Yoğurt Kürü gökkuşağı Gökkuşağı diyet gökkuşağı diyeti göz göz altı Guard Your Health gülben ergen gülben ergen tarçın Gülşen Güneş aksüs diyeti günlük diyet gürkan gürkan kubilay gürkan kubilay diyet listesi gürkan kubilay diyeti hadise Hadise diyeti hafıza yarar hamile hamile diyet Hamile Diyeti Listesi Hamilelik Diyeti Hangi Meyve Kaç Kaloridir harika diyetler hazır yemek Her Gün 100 Kalori Eksik Alın hızlı diyet hızlı kilo hızlı kilo verdiren diyet Hızlı kilo vermek Hızlı kilo vermenin sakıncaları hızlı zayıflama hızlı zayıflatan diyet ılık ibrahim saraçoğlu içecek ilaç zararları İnsülin isveç diyet İştah kesen 5 besin iştah kesen besinler İştah Kesici haplar İştah Kesici İlaçlar İştah Kesici İlaçlar Almak Doğru mu japon Japon diyeti kadın diyet kahve kalori kalorilik diyet kalorisiz kalsiyum Kalsiyum diyeti Kalsiyum ile zayıflama Kan Grubu Kan Grubuna Göre Beslenme Karabuğday Diyeti karatay Karatay Diyet karatay diyeti karışım kayısı yağı kek kek diyeti Kerim Alpınar kırmızı Kırmızı Kilo Verdiriyor kış kiloları kilo kilo aldıran diyet kilo aldıran yiyecekler kilo aldırmayan tatlı kilo aldırmayan yiyecekler kilo aldırmıyor kilo alma kilo alma diyeti kilo alma sebebi kilo alma yöntemleri kilo almak kilo nedenler kilo verdiren kilo verdiren baharatlar kilo verdiren öneriler kilo verme kilo verme yolları kilo vermek Kilo vermenin gerçek formülü Kim Kardashian diyeti kola kola mentos kola nasıl yapılır kola zararları nelerdir kolanın zararları kubilay Kuru hurma Kuru hurma şişmanlatır kutuda yemek kür kür diyeti lahana lahana çorbası lahana çorbası diyeti lahana diyeti lahana kürü limon suyu Maden suyu Maden suyu zayıflatır makarna mantar diyeti Mate çayı maydanoz kürü maydanoz kürü faydaları Mehmet Öz Mehmet Öz diyet metabolizma Metabolizmayı hızlandırma meyve diyeti meyve kalorileri meyve suyu Michael Zemel mucize mucize diyetler nasıl nasıl kilo alınır nasıl verdi obezite ofis diyeti organik Organik ekmek Ossy Osbourne özel diyet Özlem Akın Uzunhasanoğlu Petek Dinçöz peynir pişmiş Prof. Dr. Kerim Alpınar protein protein diyeti puding rejim tatlı saç dökülmesi saf saf protein diyeti sağlık sağlıklı sağlıklı beslenme sağlıklı diyet Sağlıklı Hamilelik Diyeti sağlıklı kilo verme sağlıklı zayıflama sakız sakız çiğnemek Sakız Çiğnemek Zayıflatır salata salata diyeti salatalık salatalık diyet salatalık diyeti sandviç sarımsak çayı seçil kara seçil kara diyeti seçil kenar seçil kenar diyet selahattin dönmez selahattin dönmez diyeti selulıt selülit selülit diyeti selülitler selülitten kurtulma Seren Serengil sibel can sibel can diyeti sigara sigara bırakma sigara diyet Sigarayı Bırakırken Kilo Alma Simit Simitle ayda 1 kilo verin sirke spor spor yapma Su Su İçerek Zayıflama süt süt ile zayıflama şekersiz şekersiz puding Şeyda Coşkun şeyda çoşkun şişmanlama şok şok diyet şok diyeti şok diyetler şok zayıflama tarçın tarçın çayı tarçın diyeti tarçın suyu tarif tarifi tatil tatil diyeti tatil için diyet Taylan Kümeli Taylan Kümeli diyeti Ton balığı turunçgil Uğurkan Ulutürk uykusuzluk uyumak verdiren verdiren diyet veririm verme vermek Versace Versace Diyeti yağ Yağ Oranı yağ yağma yağ yakan diyet yağ yakıcı yağ yakma yakıcı Yanlış diyet Yatmadan önce yemek yaz yaz diyeti Yaza özel diyet yemek yeşil çay yeşil kahve yeşil mercimek yiyecek yiyerek zayıflama Yiyerek zayıflatan gıda yoğurt yoğurt kürü yoğurt yağ yakıyor yollar yumurta zayıflama zayıflama çay zayıflama çayı zayıflama diyet Zayıflama İlaçları Zayıflama İlaçlarının Zararları zayıflama önerileri zayıflama yolları Zayıflamada Yeni Yöntem 2014 zayıflamak zayıflamak hafızaya yarar zayıflanır zayıflarım zayıflatan zayıflatan besinler zayıflatan bitkisel çay zayıflatan çay zayıflatan diyet zayıflatan içecek zayıflayamamak zihin zone Zone Diyeti

3 Mart 2014 Pazartesi

Gökkuşağı diyeti

Tabağınızdaki yiyecekler ne kadar renkli olursa, size faydası da o kadar çok oluyor! Gökkuşağı diyeti ile yiyeceklerinize renk ve sağlık katın!

Cildinizin parlaması için turuncu
Turuncu renkli yiyecekler rengini içerdikleri yüksek orandaki beta karotenden alırlar. Beta karoten ne kadar çoksa, sebzenin/meyvenin rengi de o kadar parlak olur. Beta karotenin cildi güneş ışınlarından koruyucu bir etkisi vardır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında, eğer vücudunuzda yeteri kadar beta karoten varsa, cildiniz daha sarımsı tonlarında ve daha genç gözükür.
Ne yemeli? : Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuç, domates, patlıcan
Ne kadar yemeli? : 3 öğünden 2'sinde mutlaka 100-200 gram çiğ ya da pişmiş olarak tüketilmeli.
Dolaşım için kırmızı
Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yönünden güçlü flavonoidler vardır. Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir. Şişmiş bacaklar ve selülitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir. Kan dolaşımı zayıf olanların diyetinde ağırlık vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi...
Ne yemeli? : Çilek, böğürtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve tüm kırmızı küçük meyveler
Ne kadar yemeli? : 3 öğünden birinde mutlaka 100-200 gram yenmeli
Detoks için yeşil
Yeşil besinler, çoğunlukla sebzeler, detoks için gerekli olan sülfür, su ve lif bakımından zengindir. Stres, tütün, alkol ve sağlıksız diyetler sonucu vücudunuzda biriken toksinleri temizlerler. Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!
Ne yemeli? : Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasülye, maydanoz, frenk soğanı
Ne kadar yemeli? : Öğle ve akşam yemeklerinde en az 200 gram pişmiş yeşil sebze tüketilmeli. Lif açısından zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutacaklardır.
Tok tutmak için beyaz
Beyaz saflığın rengidir, beslenme değeri açısından ise yüksek protein ve düşük yağ oranı demektir. Vücudumuzun kas yapmak için yağdan çok proteine ihtiyacı vardır. Protein aynı zamanda sizi çabuk doyurur, böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Süt ürünlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgeçilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır.
Ne yemeli? : Beyaz et (tavuk,hindi), balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz mahsülleri ve süt ürünleri.
Ne kadar yemeli? : Günde 3 porsiyon süt ürünü ve her öğünde 150-200 gram et ya da balık yemelisiniz.
Enerji için sarı
Sarı renkteki yiyecekler genelde en çok kalorisi olan ve en çok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi. Kalorileri yüksek de olsa, enerji sağlamaları için vücudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var. Ayrıca mısır gevreğinde protein, B vitamini ve sağlıklı bir cilt, saç ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır.
Ne yemeli? : Bitki özlü yağlar, tereyağ, margarin, mısır gevreği, patates, makarna, pirinç ve ekmek
Ne kadar yemeli? : Her gün 10 gram yağ almalıyız (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği ya da 100 gram pişmiş nişasta)
Gökkuşağı diyeti menüsü örneği:
Kahvaltı
Limon çayı
40 gram mısır gevreği
1 kase süt
2-3 kayısı
Öğle yemeği
Limonlu havuç salatası
150 gram hindi
200 gram kabak
100 gram kazayağı
1 şeftali
Ara
1 dilim kavun ya da karpuz
1 küçük kase yoğurt
Akşam yemeği
1 kase domates çorbası
Rezeneli ızgara balık
Buharda pişmiş yeşillikler
Tatlı olarak
100 gram yağsız labne peyniri
200 gram çilek


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder