Ender Saraç'tan Salatalık Diyeti

Merhaba arkadaşlar bugün sizlere Ender Saraç'ın hızlı kilo verdiren "Salatalık Diyeti"ni paylaşacağım. Salatalık diyeti protein ve vitamin deposu özellikleriyle bilinir. Ödem sökücü ve hızlı sıkılaşma özellikleriyle de oldukça yararlıdır. Protein ağırlıklı olan salatalık diyetinde salatalık ve kabak bol olarak tüketilmelidir. Diyet 3 günlük bir diyettir.3 günde ortama 1.5 kilo verdirebilmektedir. Eğer daha uzun yapmak isterseniz 10 gün ara verip tekrar 3 günlük salatalık diyetini tekrar uygulayabilirler.

Az yağlı, kızartma olmayan hayvansal ve bitkisel protein, yeşil mercimek ve tavuk etinin beyaz kısmı, yumurta beyazı ile hazırlanmış omlet gibi bol proteinli besinler tüketmelisiniz. Diyetin ana amacı protein + salatalık ve kabak şeklindedir. Kilo vermede oldukça etkili bir diyettir.

Örnek Salatalık Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah Kahvaltı (08:00 civarı)

• 1 bardak ılık, ballı, limonlu su, 2 adet salatalık, kendi parmağınızın ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri.

Ara Öğün (10:00 civarı)

• 2 adet salatalık, 1 bardak çok sulu ayran 

Öğle (13:00 civarı)

• 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak

Ara Öğün (15:00 civarı)

• 3 adet salatalık ve 3 ceviz içi

Ara Öğün (17:00 civarı)

• 1 adet yeşil elma

Akşam 

• 1 porsiyon kadar zeytinyağı kabak, 4 kaşık bulgur pilavı                                                               (Erken yemeğe gayret gösteriniz.)

Gece

• 2 adet salatalık

2. Gün

Sabah Kahvaltı (08:00 civarı)

• 1 bardak ılık, ballı, limonlu su, 2 adet salatalık, kendi parmağınızın ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri.

Ara Öğün (10:00 civarı)

• 4,5 tane çilek, 1 tane kivi

Öğle (13:00 civarı)

• 1 porsiyon kadar az yağlı kıymadan yapılmış kabak, 1 dilim kızarmış tam tahıllı/çavdar ekmeği

Ara Öğün (15:00 civarı)

• 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 tane ceviz içi

Akşam 

• 3 Yumurta beyazından bol proteinli yağsız ya da çok az yağlı omlet, 2-3 adet sivri biber yanında 2-3 adet salatalık (Erken yemeğe özen gösterin)

Gece

• 2 adet salatalık

3. Gün

Sabah Kahvaltı (08:00 civarı)

• 1 bardak ılık, ballı, limonlu su, 2 adet salatalık, 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri

Ara Öğün (10:00 civarı)

• 1 adet yeşil elma

Öğle (13:00 civarı)

• 1 porsiyon zeytinyağı kabak, 1 kase yeşil mercimek

Ara Öğün (15:00 civarı)

• 2 tane salatalık

Ara Öğün (17:00 civarı)

• 1 bardak ılık, yağsız sütün içerisine zencefil ekleyip içiniz, yanında da 2 tane ceviz içi

Akşam 

• 1 kase bol salatalıklı, light yoğurt ile yapılmış cacık, 3 yumurta beyazı ile yapılmış sivri biberli omlet (Erken yemeye özen gösterin)

Gece

• 2 adet salatalık ve 1 avuç leblebi

Ender Saraç akşam yemeklerinin erken yenilmesini önermektedir. Çünkü erken yemek sizin kilo vermenizde en büyük etkenlerden biridir. Çünkü geç yenilen akşam yemeklerin hazmı uzun sürdüğü için yatağa girdiğinizde size kilo olarak dönmektedir. Diyet süresince bol bol su içebilirsiniz. Rezene ve yeşil çayları tüketebilirsiniz. Egzersiz yapmak sizin daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.